保护视力需补充维生素

2019-12-03 16:32:11来源: 中国食品报网

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        当前,很多人用眼过度,近视眼越来越低龄化,高度近视人群在逐渐扩大,保护眼睛迫在眉睫,可补充维生素和养成良好的用眼习惯来保护视力。

  维生素A  维生素A是容易缺乏的一种维生素,当人体缺乏维生素A时,眼睛容易发干、发涩,容易眼睛疲劳、视力下降。富含维生素A的食物有很多,主要有鱼类(尤其是海鱼)、动物肝脏、蛋黄等。此外胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、苋菜中含有的胡萝卜素也能在体内转化为维生素A。

  维生素B2   维生素B2又叫核黄素,是眼泪中重要的营养物质,而且关系到视神经的传导。缺乏维生素B2容易引起眼睛的诸多不适。因此,可以多吃些维生素B2的食物,如动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇等。

  维生素C  维生素C是眼球重要的营养素,它的缺乏会导致晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。眼内维生素C含量会随着年龄增长而明显下降,因此要适时进补。猕猴桃中含有丰富的维生素C,一般每天吃1—2个猕猴桃,其维生素C的含量就能满足人体一天的需求。此外西红柿、草莓、柠檬、柑橘等维生素C含量也非常丰富。

  维生素E  维生素E有助于降低胆固醇,维持血管健康,进而预防眼睛的老化以及各种疾病。维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中,如各种坚果、花生油等。

  此外,保护眼睛要养成良好的用眼习惯,注意劳逸结合,不要用眼过度。如控制看电脑、手机、电视等电子产品的时间;避免在昏暗的灯光下看书,玩手机等。此外还要注意多喝水,可以泡些茶喝,如菊花茶、枸杞、莲子心茶等,能让人头脑清醒、双目明亮,适宜用眼过度导致双眼干涩的人。(来源:养生汇)


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