从饮食着手缓解老年人失眠

2019-12-04 07:06:37来源: 中国食品报网

  老年人经常失眠的原因是什么?营养师对失眠的三大原因进行了分析并给出食疗建议。

1大脑分泌的促睡眠激素不足

  褪黑素是由大脑松果体产生的一种胺类激素,有助于睡眠。它的含量并不固定,呈现出两大特点:一是每天随着时间变化,基本上是白天分泌量少,晚上分泌量增多,尤其是凌晨2—4点达到高峰,这也就是为何人们容易在这个时间段处于深睡眠的重要原因。二是20岁以后随着年龄增长,褪黑素会逐渐减少,这也是为何小孩子与老年人的睡眠会形成巨大反差的一个重要原因。

  对于经常倒夜班的人来说,比如医生、护士、保安、警察、演员等,失眠是特别常见的一个病症。现在很多人喜欢临睡前熬夜刷手机,时间长了也会影响睡眠。

  对于褪黑素的分泌紊乱或者减少,人们该怎么办呢?

  如果睡前有玩手机习惯的,务必先学会放下手机。其次对于老年人来说,可以适当直接补充褪黑素,或者吃一些有助于促进褪黑素分泌的食物,比如富含色氨酸的食物就,还有香蕉、牛奶、小米、黑芝麻、黄豆、香菇等都值得推荐。

2 脑神经细胞能量不足

  影响的因素主要有三点。

  血氧不足 比如没吃饭、血糖低、缺葡萄糖。人在过度饥饿时也会导致失眠,所以晚餐不能吃多,但也不要轻易选择不吃或吃得过于少。

  压力大,思虑多 长期从事脑力劳动或习惯熬夜的人,脑细胞过度消耗,如果平时不懂营养支持,大脑细胞就力竭而亡了,熬夜、过度思虑伤的都是脑细胞。另外,人到中年80%都有脑萎缩,这种脑萎缩可能检查不出、感受不到,但是有些症状已经偷偷告诉我们,比如健忘、记忆力衰退、注意力不能集中、精力不足等,这些也是容易导致失眠的一个原因。

  心脏功能减退 在我们的大脑里,大约含有140亿个神经细胞和9000亿个神经胶质细胞,每个神经细胞都是一个“小型发电厂”,为细胞活动提供能量。这么多的“小型发电厂”所需的“发电燃料”从何而来呢?大脑靠什么来供给能量呢?

  越来越多的研究证明心脏与大脑之间的密切联系。心血管疾病会影响人的智力,降低认知能力,大脑虽管理人的精神活动,但心脏管理各器官的协调运转,所以,保护好心脏有助于延缓脑萎缩。

3 有腰椎、颈椎问题

  如果腰椎、颈椎出现问题,会压迫血管导致大脑供血不足,从而也会影响睡眠,严重的会导致失眠。

  根据失眠原因,专家给老年人以下方案:

  晚上9—10点前上床,不看手机,不做运动,放松心情,静听丝竹养心名曲《紫竹调》。

  可以尝试睡前边聆听古曲边做深呼吸。即慢慢地吸气到下腹部,吸到不能再吸,屏住呼吸,慢慢默数,然后再慢慢呼气出去,呼到不能再呼,再屏住呼吸,慢慢默数,如此重复,直到睡着。

  睡前可适当进食百合莲子红枣汤、清炒茼蒿、猪心汤、小米胡萝卜粥、牛奶等。

  白天可适当进食香蕉、酸枣仁汤、桂圆百合粥、芝麻粥、枸杞羊肉汤、桑葚等。

  总结来说:当天早上、晚上各喝一次酸枣仁汤;晚餐吃清炒茼蒿及猪心汤;睡前不看手机,不进行剧烈运动,认真听养心曲,进行深呼吸。如是进行,看看你的睡眠是否得到了改进。

  下面补充介绍医圣张仲景的一个千古名方:酸枣仁汤。在没有安眠药的古代,酸枣仁汤就是助眠方子。

  组方:酸枣仁(炒)15克,甘草3克,知母、茯苓、川芎各6克。

  中医讲解:酸枣仁性平,味甘、酸,能补血养肝,益心安神,敛汗;川芎,性温,味辛,既能活血又能行气,能调血疏肝;知母,性寒,味苦,质润,能清热降火,滋阴除烦;茯苓,性平,甘淡无味,能宁心安神;甘草清热,调和诸药。诸药相配,滋阴养血,清热降火,调血疏肝,安神除烦,对于助眠就能起到很好的帮助。

(吴冰峰)


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