能眠者,能食能长生

2018-10-17 15:55:51来源: 中国食品报网

   俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”张学良将军晚年被问到养生之道时曾回答:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”我国古代医者历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食、能长生”。现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能。如何才能一夜好眠?北京中医药大学养生室张湖德教授指出,睡眠不好的人,在每天睡前两小时——亥时,应主动放松身心,避免做让精神高度兴奋的事,如剧烈运动等。

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  亥时,即21—23点,古人称为“人定”时分,即在此时间段,人需要安静下来。传统中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,具有主持诸气、通调水道的作用。亥时,三焦可通百脉,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。张湖德建议,睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯,不但有助于解决睡眠问题,还能养生保健。

  适度散步 促进睡眠

  睡前一小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前两小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。

  适温热敷 舒缓双眼

  白天用眼频繁,难免出现眼睛干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈。

  具体方法是:洗脸后,用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可。

  按摩头部 消除疲劳

  每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,帮助提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热,约5分钟为宜。

  热水泡脚 行气助血

  睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水(40℃—45℃)泡脚15—20分钟,可帮助气血下行,使大脑更放松,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,舒筋活络。

  跪坐后仰 缓解焦虑

  白天久坐久站的人,可在睡前两小时尝试跪坐。双手放在臀部后侧,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后还原。此动作重复3—5次,可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

  按摩足心 强腰固肾

  临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾等作用。

  睡前静坐 放松身体

  有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋,或突然想到某些事情而静不下心,导致入睡困难。建议睡前静坐5—10分钟,最好配合腹式呼吸,帮助身体放松。(雷妍)

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