冬至养生
选对方法身体受益

2018-11-07 15:21:25来源: 中国食品报网

   在养生学上冬至是一个重要的节气,我国古时曾以冬至定为子月,即一年的开始。在一天12个时辰中,子时是人体一阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。冬至到小寒、大寒,是最冷的季节,因此要宜补身心,养阳益阴。

  多着衣 避寒邪

  冬至阴寒之气隆盛,成为“进九”之始。在冬至养生中首先要注意的就是避寒邪,我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪,特别是要注重足部的保暖。

  冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气,补养肾脏十分重要。

  饮食要温补适宜

  在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。外出时注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。

  另外还需要注意,冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易导致饮食不化,聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

  运动要动中求静

  冬至起,自然界的阳气开始上升,人体内的阳气如何升发呢?所谓“动则生阳、静则生阴”,就需要通过合理的运动帮助升发体内的阳气,但一定不能过度。

  冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭;其次,运动量不宜过大,要在动中求静,以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

  三十六计“躲”为上

  冬天阳气藏得好,春天才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

  躲暴饮暴食 冬至正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。

  躲寒冷 冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。

  躲大汗 中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。

  腰背养生有新招

  晒后背 万物生长靠太阳,想要补充人体的阳气,最简单的方法是——晒太阳。但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部,因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节阳经气血的作用。

  搓后腰 养阳气腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。方法是,双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50—100遍。

  (来源:辽沈晚报)

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