糖尿病前期人群
如何及时刹车?

2018-11-14 15:32:38来源: 中国食品报网

   11月14日是世界糖尿病日,今年糖尿病日的主题是“家庭与糖尿病”。据相关文献报道,中国糖尿病人数已达1.14亿,糖尿病前期人群规模更为庞大。这部分人群存在较大的发病隐患,对其进行科学的健康管理尤为重要。

  近年来,由于环境因素及生活习惯影响,糖尿病的发病趋势日益年轻化,青少年确诊为2型糖尿病越来越多。一项数据显示,在我国普通成年人中,20岁以上的成年人中就有9.7%患有糖尿病,且其中60.7%未得到诊断。此外,还有15.5%的人群处于糖尿病前期状态。有关专家指出,糖尿病前期是血糖比正常人高,但没有达到糖尿病诊断标准的危险状态(空腹血糖>6.1毫摩尔/升,或者餐后两小时>7.8毫摩尔/升)。糖前不主动干预,绝大部分糖耐量受损人群会成为正式的糖尿病人。因此,糖尿病前期是一种指标性疾病,而不是一种症状性疾病,在这个时候,如果引起足够重视,定期去医院检查,可以通过饮食及运动的调控,让疾病发展及时“刹车”。

  那么,具体该如何做呢?有关专家建议,可以从以下几个方面着力改善。

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  了解糖尿病个体危险因素

  专家指出,糖尿病的个体危险因素主要有5个,分别是:

  1. 有糖尿病家族史,特别是一级亲属(父母、子女,同胞兄弟姐妹)或二级亲属(祖父母、孙子女、叔舅姑姨、侄甥)中有糖尿病患者,本人年龄大于35岁;

  2. 超重肥胖者;

  3. 生活不规律且吸烟嗜酒者;

  4. 分娩过8斤以上胎儿的女性;

  5. 60岁以上,体力活动较少且体态丰腴者。

  如果存在以上因素的人群,要特别注意定期体检(建议60岁以上人群每年定期体检一次),警惕相关症状表现的发生,如口干口渴、体重下降、消瘦、视力模糊以及两餐之间易饥饿等,需要及时就医。

  纠正不良生活及饮食习惯

  专家表示,防控糖尿病要做到饮食有洁、饮食有节,尽量以清淡的食物为主。烹调方式重油、重盐、重调料,常吃腌制食物,这些都是容易诱发糖尿病的不良饮食习惯。可以逐步进行改变,尤其控制油脂的摄入,对于防控糖尿病尤为关键。

  脂肪摄入过多会导致胰岛素分泌量下降,作用降低。因此,要做到少吃动物油、肥肉等食品,采用食物油烹调,每日摄入量不超过25克。对于正在发育的青少年,要尽量不吃薯条、炸鸡、膨化食品,少喝可乐等碳酸类饮料,以优质蛋白及膳食纤维为主,并且控制体重,改变不规律的作息生活,防控疾病。

  此外,要适当运动。慢性、有氧和持续的运动对糖尿病的预防最有益。每天进行30分钟轻微出汗的有氧运动,能够减轻体重。如果单靠改善生活方式干预无法控制病情,应在医师的指导下进行药物治疗。

  有必要定时监测餐后血糖

  专家提醒说,保持健康的生活方式不仅能预防、延缓糖尿病的发生和发展,甚至能遏制许多糖尿病前期人群走入糖尿病患者的行列。糖尿病前期人群可主要通过改变生活方式来进行干预,换句话说,就是管住你的嘴,迈开你的腿。

  糖尿病前期人群即使在空腹的情况下检查身体,血糖都正常也不可以高枕无忧,原因是绝大多数人以粥、粉、面、饭等富含淀粉质食物为主食,所以餐后血糖升高的情况居多。所以,不可以掉以轻心,监测餐后血糖同样重要。

  此外,开展科普宣传教育,向年轻人普及糖尿病基本知识,提高其保健意识,有助于控制糖尿病的发病率。

  (江左)

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