春季养生讲究多

2019-03-20 11:35:55来源: 中国食品报网

  随着人们生活水平的提高,对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好”,面对琳琅满目的食品,怎么吃才能在满足味蕾的情况下吃出健康呢?

  饮食宜“三多三少”

  多吃甜 中医认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源。而带有甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药等。

  多喝水 春季养生重在养肝,平时多喝水可增加血液循环,有利于养肝,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。而适量饮茶,可提神解困。若春季饮香气浓郁的花茶,有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气升发,疏散瘀滞。

  多吃蔬菜 春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,因此要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。

  少吃酸 春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会使本来就偏亢的肝气更旺,这样可能伤害脾胃之气。

  少吃油腻刺激食物 春季饮食宜清温平淡,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物;其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

  少吃寒凉食物 寒凉的食物不宜在春季食用(特殊病人除外),特别是生冷的东西,否则,会将寒气聚集在体内,导致夏季脾虚,带来一系列不适。

  养生可以吃点豆

  多种豆类好搭档 在所有植物性食物中,黄豆的高蛋白可与动物性食物相媲美,其蛋白质含量高达35%—40%,所以黄豆被誉为“田中之肉”“绿色牛奶”。广东中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟介绍,黄豆除了具有高蛋白质、高不饱和脂肪酸的特点外,其中还含有一定量的B族维生素及钙、铁、磷、钾、钠、镁、锌等微量元素。黄豆的营养成分可为脑细胞的生长发育提供充足的原料,保持脑细胞更新的顺利进行。另外,豆类提供的钙可改善骨密度,促进骨骼健康。

  干豆中除了黄豆这一类比较特殊的豆类,还有杂豆,比如绿豆、红豆等,它们不同于黄豆,黄豆主要的特点是蛋白质含量高,而杂豆则主要是淀粉,可以算作一种主食。它和黄豆是好搭档,合体成为“营养炸弹”。

  豆类蛋白质中富含赖氨酸,是与谷类蛋白质(谷类蛋白质中赖氨酸比例低)互补的理想食品。大豆的脂肪含量约为15%—20%,其中不饱和脂肪酸占85%,亚油酸高达50%,此外还含有较多对心血管健康有益的磷脂。如果和杂豆搭配起来,可达到互补的效果,营养更为丰富。

  因此,对于需要控制脂肪摄入量的人群来说,利用豆类蛋白在日常生活中替代部分动物性蛋白质,可减少动物性脂肪摄入过量的风险。

  鲜豆春起可多食 四季豆、豌豆、豇豆等就是春季应季食材。它们算是蛋白质含量高的蔬菜,也是维生素、矿物质和膳食纤维的储藏室。四季豆中的B族维生素含量特别丰富。而且还是一种难得的高钾、高镁、低钠的蔬菜。无论切丝配肉丝炒食,还是加醋汁凉拌,都很好吃。同样,细长的豇豆也跟四季豆类似,焯熟后凉拌即可。它们都是很适合春天食用的蔬菜。

  豌豆圆润鲜绿,嫩豌豆可炒食,也可用于配菜。卞华伟表示,豌豆高钾低钠的特点对高血压预防控制有益,富含的维生素A原可在人体内转化为维生素A。其富含蛋氨酸及胱氨酸,有利于青少年的生长发育,但需要注意的是,豌豆蛋白质总含量不高,这种效果不甚明显。

  健康人群少进补

  春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。另外,春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量进补。

  早春时还应该多吃一些含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼类、虾等,这些食物中富含蛋氨酸,这种物质能增强人体的耐寒能力。还应多补充一些高能量的食物。除了米、面、杂粮以外,还可以多吃一些豆类、乳类、芝麻、花生、核桃等食物,补充足够的能量物质。

  根据春天阳气生发的特点,春季的进补应该以轻松疏散之品为宜,滋腻之品为忌。应选择平补、清补的饮食,提高正气,清化郁热。大米、小米、薏仁米、荞麦、黑芝麻、豇豆、扁豆、黄豆、赤豆、豆浆、山药、大枣、核桃、栗子等,性质平和,具有补脾益气的好处,可选择食用。

  一定要摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬,富含维生素C,可帮助提升人体抗病毒的能力;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,可帮助保护上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可提高人体免疫功能。

  (来源:人民网)

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  春季营养食谱

  春季祛湿汤

  健脾益气、祛湿消肿

  推荐:广东省中医院临床营养科

  适宜人群:一般人群均可食用,尤其是脾虚体湿的人。

  材料:五指毛桃50克、薏米30克、茯苓30克、眉豆20克、瘦肉200克、生姜3片。(3—4人量)

  烹调方法:先将五指毛桃、薏米、茯苓、眉豆洗净后稍加浸泡,瘦肉洗净,切大块,生姜切薄片;将所有的材料放入锅内,加入2000毫升清水,大火煮沸后转中小火煲约1个小时,加入食盐调味食用。

  汤品点评:五指毛桃又称南芪,有益气的作用,有助于春天阳气上升,虽比黄芪的益气效果差一点,但不如黄芪温燥,不易上火,且气味芬芳,还兼具祛湿通络的作用,非常适合煲汤。薏米、茯苓、眉豆是家庭常用的健脾祛湿的食材,将五指毛桃与它们相配,有较好的健脾益气、祛湿消肿的作用,适合一般人群日常保健,尤其是脾虚体湿人群。同时,对于春季、回南天祛湿亦是好选择。


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