30个护心小方法
为心脏健康加分

2019-04-10 12:43:24来源: 中国食品报网

 【正如发动机对汽车的作用一样,心脏是延续人体生命的动力源。《黄帝内经》中讲到:“心为君主之官,主明则下安,以此养生则寿。”也就是说,只有保护好心脏才能长寿。而护心重在细节,只要日常生活中做出点滴改变,就能有效降低心脏病发作的风险。现总结出一些简单有效的护心方法,不妨每天试一条,为你的心脏健康加分。】

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  1.爬楼梯 研究证实,每天多爬楼梯,能降低血压。每天爬200级楼梯,一周5次,持续8周,提升心肺功能。不过,膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

  2.拥抱 与爱人相拥,不仅能让两人关系更亲密,还会为心脏健康加分。美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称,每天10分钟的肌肤接触,如牵手、拥抱,能帮你有效减少压力、降低血压。

  3.看场恐怖电影 偶尔扰乱心脏的节拍,就像按下心脏的复位按钮,有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说,让心脏快频率跳动一会儿。

  4.发呆10分钟 研究发现,每天适当发会呆能缓解焦虑和抑郁,心脏病患者发病的风险也降低。研究显示,当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时,更易死亡。

  5.骑自行车 常骑车可以让人更快乐,心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现,骑车和抗抑郁药物有几乎同样的效果。

  6.每天吃早餐 美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实,坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%,而这些都是诱发心脏病的危险因素。

  7.补充叶酸 叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,多吃富含叶酸的食物,可以降低患心脏病的风险。

  8.不憋尿 一项研究发现,膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次,血流收缩19%,而这足以诱发心脏病。

  9.多大笑 美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示,经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力,为心脏减负。

  10.喝点蜂蜜 研究发现,蜂蜜有强大的抗氧化特性,能够帮助对抗心血管疾病,降低高密度脂蛋白胆固醇水平,可减少患心脏病的风险。

  11.养一只狗 养宠物不仅能给人带来安慰和快乐,还可以提高心脏的适应能力,帮你更好地处理压力。

  12.多聊天 孤独的人很难处理好压力,患心脏病的风险也更高。美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现,与性格开朗、善于交流的人相比,性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。

  13.两天喝一小杯酒 适量摄取酒精,能降低患动脉血栓的风险。调查显示,每周喝酒3—4次,比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。

  14.多吃西红柿 西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。

  15.多喝水 身体缺水对心血管病人来说非常危险。每天喝1000毫升水,可降低患心脏病的风险60%。

  16.常吃柚子 每天吃柚子能减少动脉收缩46%,降低坏胆固醇水平10%以上,还能降低超过5毫米汞柱血压。

  17.做仰卧起坐 腹部脂肪的减少,能降低心脏病患病风险。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人,身体就越健康,心脏也更有活力。

  18.勤洗手 德国一项长达3年的研究发现,那些最强的抗体往往守卫在人体最重要的部位,如心脏动脉、脖子、腿等。因此,勤洗手防止“病从口入”,也能有效护心。

  19.背一首诗 研究人员发现,每天背诵诗歌半小时能显著降低心率,减少压力水平,有效保护心脏。

  20.远离二手烟 研究发现,每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟,患心脏病的风险提高26%。

  21.常漱口 美国布法罗大学研究人员称,常刷牙、勤漱口,减少口腔细菌,能降低的心脏病风险。

  22.少吃薯条 《新英格兰医学杂志》上一项针对8万名女性连续14年营养习惯的研究记录显示,女性膳食中摄入大量反式脂肪酸与患心脏病有重要关联,尤其在炸薯条中含量最高。

  23.充足睡眠 研究显示,疲惫的人体内一种凝血蛋白的含量升高,会大大减少心脏和大脑的血流量。那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人,患心脏病的风险高40%。

  24.早餐吃根香蕉 研究表明,每日摄入的钾少于3500毫克,易导致高血压。不妨在早餐后吃根香蕉,或选择烤地瓜和菠菜作为晚餐,或食用葡萄干、西红柿、木瓜等含钾量高的食物。

  25.偶尔吃素 研究显示,在每天的菜单中减少一些肉类,多吃点谷物、豆类、坚果等,坚持1个月,体内的低密度脂蛋白胆固醇水平可降低近30%,能有效预防心脏病。

  26.吃把南瓜籽 每30克南瓜籽中含有超过1/3的人体每日必需镁含量,而体内镁含量不足与多种心脏病风险因素相关,包括高血压、高胆固醇、动脉斑块形成等。

  27.每周性爱两三次 研究显示,每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病风险高45%。

  28.吃葡萄 研究发现,不仅适量饮用葡萄酒对心脑血管健康有好处,吃新鲜葡萄也能降低胆固醇水平。

  29.控制咖啡因摄入 摄入过多咖啡因后,血压将平均升高4毫米汞柱,心跳每分钟多跳2次,长此以往,会加重心脏负担,带来健康隐患。

  30.勤通风 几乎所有的大型家用电器,包括热水器、洗衣机、烘干机等都有可能产生一氧化碳,大量吸入一氧化碳可以让人在数小时内丧命,但长期微量接触也会损害健康,它能促进斑块形成,增加患心脏病的风险。因此,家里和办公室都要勤开窗通风。

  (来源:人民网)


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