应对腰肌劳损 重在日常缓解

2017-09-27 15:11:00来源: 中国食品报

  腰肌劳损的成因
  腰肌劳损的主要症状是腰酸或腰部胀痛。经常干体力活的人,因为劳累或者没有保持正确的姿势,易导致肌肉拉伤,易患腰肌劳损;从事脑力活动的上班族因为久坐导致腰部酸胀;随着全球肥胖率的升高,许多人因体重超标导致腰部压力过大,造成腰肌劳损的比重上升。
  如何缓解腰肌劳损
  由于寒风侵袭,腰肌劳损的症状较之以往的情况会更严重,故需要针对腰部进行适当的保暖措施。人们在日常的穿着保暖之外,还可以在隔着内衬的衣服上贴上“暖宝宝”,来为腰部持续供暖,当然也可以戴上护腰进行保暖。
  针对体力活动造成的腰肌劳损,则需视情况而定来进行缓解。腰肌劳损患者可以在日常走路时收腹挺胸、小步快走;需要长时间站立的腰肌劳损患者可以在空闲时间进行下蹲,或者左右扭一扭腰部;腰肌劳损患者在弯腰搬重物时应该先蹲下,将东西抱在怀里,再慢慢起身,避免搬重物导致腰部受伤。
  上班族们应该学会 “自制”和“分心”。“自制”是指上班族们在坐姿上尽量不弯腰,不给腰部形成较大的压力。“分心”则是要求上班族在工作一段时间后,自觉进行一段时间的肢体拉伸、旋转。
  因肥胖导致腰椎不适的人群应该科学减肥。在下定决心进行减肥之外,务必合理饮食、均衡营养,做到健康减肥。(来源:人民网  蒋晓婷) 
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