代谢综合征那些事儿

2017-11-01 10:01:59来源: 中国食品报

  当说起高血压、高血糖、高血脂等问题时,医师常提起一个词——代谢综合征。根据部分地区数据显示,近几年,代谢症候群盛行率明显增加,男性由13%升到25%,女性从26%增至31%。

  什么是“代谢综合征”,很多人说不清楚,其实这是一个跟“三高”相关的问题。专家介绍,代谢综合征不是疾病,而是反映了整个身体对脂肪的代谢状况。据统计,有代谢综合征的人患糖尿病、高脂血症、心脏病及脑中风的几率,分别为一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。

  预警:自我测量腰围是否超标

  中心性肥胖(指腰围,中国男性≥90cm,女性≥80cm),且伴有下列4项中的2项以上:甘油三酯>1.70mmol/L;高密度脂蛋白胆固醇:男性<0.9mmol/L,女性<1.1mmol/L;血压收缩压≥130mmHg或舒张压≥85mmHg;空腹血糖≥5.6mmol/L。

  所谓中心性肥胖就是通常所说的苹果型身材,脂肪堆积在腹部及周围。腹部脂肪是反映内脏脂肪的一个指标,我国心血管病专家胡大一曾说,测量腰围可以说是一种最简便的了解心血管病患病风险的方法。

  测量腰围要留意方法。专家介绍正确的测量方法应该是,双手叉腰时,手掌碰到骨盆两边的耻骨上缘,以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。

  应该定期量量腰围。如果男性腰围大于或等于90厘米,女性腰围大于等于80厘米就说明内脏脂肪高了,要特别注意饮食和运动,预防“三高””的发生。

  专家表示,从判断标准看,腰围超标是诊断代谢综合征的首要的、必备的标准。此外,还可预测心血管疾病的发生。如果根据上面的评测标准,发现自己有代谢综合征,那就可以说明是“三高”高危人群。因此可以说,代谢综合征就是“三高”的预警,腰部脂肪堆积就是代谢综合征的预警。所以,腰围超标的人饮食与运动都不能随心所欲。专家认为,久坐不动,饮食无度是现代社会代谢综合征高发的原因。

  饮食:多样化合理搭配

  中医说“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,说明了饮食多样化的重要性。《中国居民膳食指南》也用膳食营养宝塔详细地教人们怎么科学饮食。简单来说,就是每天谷类6两到1斤,蔬菜8两到1斤,水果2—4两,禽肉1—2两,鱼虾1两,蛋类0.5—1两,奶类2两,豆类1两。

  运动:选择有节奏、可持续的有氧活动

  专家表示,代谢综合征的病理基础是身体的胰岛素抵抗,而运动锻炼可以减轻体重,消除腹肥,调节脂代谢,增加胰岛素敏感性。研究发现,每天多坐1小时看电视,高血压等代谢综合征风险就增加26%。运动30分钟才能抵消久坐1小时增加的风险。因此,每坐50分钟就须起身休息活动10分钟,伸展筋骨。

  专家建议,腹部脂肪过多的人可根据自己的爱好,选择适宜的体育活动。运动方式应选择有节奏、不中断、持续时间较长的有氧运动为主,如快步行走、慢跑、骑车、游泳等。如果已经有代谢综合征,建议每周运动4—5次,时间在半小时到一小时。如果平常很少运动,应注意运动强度要由弱到强,运动量由少到多,逐步适应。 (来源:信息时报)  

 
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