男士如何减少骨质疏松的发生

2017-11-22 10:30:11来源: 中国食品报

  ——成都中医药大学副研究员  蒲昭和

  不少男性从中年开始出现骨量减少,综合分析表明,中年男性患骨质疏松主要与一些因素有关。

  精神压力大

  雄激素同雌激素一样,在骨代谢和维持骨量中起着重要作用。如今中年男士压力大,工作负荷重,容易促使男性性腺功能过早减退。当睾酮水平下降时,会引起破骨细胞分解速度过快、骨密度减少,使骨质疏松过早找上门。

  运动量太少

  有人说,骨质疏松是“坐”出来的疾病。因久坐而户外活动少,接受日光照射不足,直接影响体内合成维生素D。运动不足,骨骼缺乏必要的刺激和承重,使成骨细胞活性降低,自我增生减弱,易造成骨质疏松。

  过量饮酒、吸烟

  过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对脂肪、维生素D、钙等营养物质的吸收,乙醇会抑制骨细胞的增殖,减少骨吸收,影响维生素D活化。

  据调查,每日吸烟20支者,患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有:烟碱可促使骨吸收增加,使血钙升高,反而抑制甲状旁腺激素的分泌,致使甲状旁腺激素降低,从而导致缺钙。瑞典科学家研究发现,受吸烟影响最大的就是髋骨,吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上。长期吸烟不仅易发生骨折,还会延缓骨折愈合时间。

  日常应重视预防

  日常重视预防,将有助于减少骨质疏松的发生,具体可从几点入手:

  一是从青少年做起,重视从饮食中摄入钙质,加强体育锻炼,使35岁这段时期达到最高的峰值骨量。青年时期能够保持高骨量,中老年时患骨质疏松的可能性会大大降低。

  二是人到中年时,多摄入富钙食品,多参加具有冲击力的温和运动,如跳绳、做操、跳舞、快步走、爬楼梯等。运动刺激有助于骨细胞的激活和增生,并能延缓骨量的丢失速度。

  三是不抽烟,可适量喝酒。 (来源:健康报)  

 
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