正确减肥把握5 大要点

2018-08-01 14:38:30来源: 中国食品报网

   对于现在的人来说,肥胖是非常令人烦恼的事情,它不仅影响整体形象,而且过度肥胖会产生很多身体疾病,对身体造成危害,那么究竟该如何减肥?

  吃对每一餐

  对于想要减肥的人来说,每一餐的饮食都是相当的重要的,平时早上一定要吃早餐,午餐要丰盛,但是要忌油腻,高热和辛辣重口味的食物,尽量食用比较清淡的东西,因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周,所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物,如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质,但是也只能吃到八分饱,晚餐的话一定吃素,吃些海带和青菜,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配。

  运动40分钟以上

  有很多的减肥专家认为,一个人如果要达到减肥效果的话,那么,每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效,当然这些运动包括很多,比如步行,慢跑,游泳,打球等运动都可以,因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间,那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里,这样才可以将身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内,坚持下去,减肥效果就会越明显。

  每天喝水清肠

  有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法,其实长期多喝水是能减肥的,多喝水达到清肠的效果,把身体的垃圾毒素全部都排出来,而且是非常养生的一种减肥方法,清肠后你会感觉一身轻松,在秤上一站,结果是轻了。

  睡前2小时不要进食

  睡觉之前2个小时之内不要再进食了,要给肠胃歇一歇,因为吃完就睡觉,体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分,而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪,这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量。

  适当控制卡路里的摄取

  控制饮食是减肥最重要的因素,因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物,但是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低,这种做法不建议,因为如果一个人每天摄取的能量过于低下,长时间的话很容易造成营养不良,会直接影响身体的新陈代谢功能,体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢,因而易得到相反的效果,因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

  (嘉译)

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