如何拥有健康胃?
三餐规律是关键

2019-04-17 11:35:48来源: 扬子晚报

  胃,在人体健康中扮演着重要角色,但现代人往往因为各种原因疏于对胃的保护,导致胃的不健康症状频出。如何才能拥有一个健康的胃?听听专家怎么说。

  外卖胃

  点外卖,已经成为当下很多年轻人进餐的重要渠道,这样吃出来的,可谓是“外卖胃”。如今,不少年轻父母甚至点外卖同孩子一起吃。南京尚先生的女儿刚满17个月,已经跟着爸爸妈妈吃过很多炸鸡、披萨类等外卖食物了。常吃外卖,对我们的胃好吗?到底会产生什么影响呢?

  “常吃外卖,对人体健康会产生很多不好的影响,而且这种不好的影响不是一两天就能看出来的。”南京军区总医院消化内科主任王震凯说,有些外卖商家是小作坊,选用的食材不新鲜、不干净,操作间卫生条件不合格。病从口入,有些人吃完会拉肚子,引起肠炎、胃炎,时间长了就形成慢性炎症。

  当然,很多人爱吃外卖,因为里面加了很多调味品,口感好。其实,盐吃多了,有些人会出现高血压症状;糖分吃多了,就会产生肥胖,导致代谢紊乱。王震凯建议,大家平时多自己下厨,选用新鲜的食材进行烹饪。饮食健康了,还能增加家庭生活的乐趣。

  减肥胃

  减肥是永恒的话题。特别是又到了夏季,很多人都把少吃饭甚至不吃饭,当做减肥的第一步,觉得多饿饿是不是胃就饿小了?对于这个问题,王震凯的回答是,“少吃肯定能减肥,但是要看怎么少吃法。像节食,一天吃一两顿,就是一种不合理的减肥方式。”

  王震凯解释,人体都是有生物钟的,一天三顿饭,早中晚三餐,到了时间点人体就会分泌很多胃酸。这时候不摄入食物的话,胃酸就会在胃里面反复的刺激胃黏膜,最受伤的就是胃。虽然通过这种方法把体重减下来了,但自己的身体也搞垮了。

  王震凯表示,少吃、不吃饭首先容易造成胃的损害,出现消化性溃疡。同时,进食的量少了,偏食了,不吃蔬菜,不吃荤菜,容易出现人体代谢功能紊乱,甚至导致微量营养元素缺乏,会出现各种皮肤病。小孩太早节食、偏食,会影响发育,甚至可能会影响生育功能。

  “甚至还有一些人过度减重,造成了胃下垂、肠下垂。”王震凯说,过度减重,人体脂肪突然减少,造成胃下垂。最严重时有些人一吃东西,胃就垂到盆腔里,一吃东西就感觉好胀,导致进食障碍,成为恶性循环。

  王震凯强调,节制饮食,每天少吃一点点,胃会适应身体的需要,慢慢缩小自己的体积,但这个变化要通过5年甚至10年的时间才能看到。“吃多了还会变大,胃会随着人体的需求而不停地调整。不是现在变小了,就是一个小胃了。”

  情绪胃

  有些人一生气就胃疼,胃难道也有情绪?陪小孩做作业,气得胃难受了,吃不下饭;有些人紧张焦虑的时候会感到胃疼……不少人有“情绪胃”,胃难道也有情绪吗?

  “是的,情绪对胃肠道很有影响,会干扰正常的胃肠道功能。”王震凯解释说,人体胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对外界刺激十分敏感。比如,到了晚上,有些人还在焦虑、生气地想事情, 大脑就会释放很多物质引起一些不必要的胃肠道功能的动作。胃肠道在该休息的时候没有得到很好的休息,久而久之就会出现胃肠道功能紊乱。

  胃肠功能紊乱的表现有,一生气,胃的动力就不好了,胃的消化功能就不好了。稍微吃点东西,喝点水,肚子就胀。

  “吃药只能起到一部分的帮助作用,我们经常开导病人,情绪要平稳,不要过度情绪化。”王震凯说,像内向的人,喜欢自己生闷气,这时候要合理宣泄情绪,转移注意力。比如说,要学会去看电视,跟着电视哭哭、笑笑,把情绪发泄出来。

  养生胃

  年轻人时下对养生越来越在意,如何拥有“养生胃”,王震凯认为,养生、养胃要从平时的一点一滴做起,最重要的是在养生的过程中,对不适合自己的方法要去改变套路。

  王震凯说,经常有患者来问他,“吃大蒜对消化道不是有好处嘛,可以抗病毒,不容易得胃肠炎,能提高胃肠道免疫力,我怎么一吃就不舒服呢?” “不是说多吃水果对身体好吗,我怎么一吃香蕉,胃就难过了?”“小米粥不是养胃吗?我怎么一吃小米粥胃就不舒服呢?”

  “养生,不是每一套方案都适合所有的人。”王震凯说,有些人的胃本身不好,生吃大蒜这些辛辣食品不仅没有帮助反而刺激胃部,出现烧灼痛、胃酸增加。每个人体质不一样,别人的方法可以借鉴,但要根据自己的情况加以调整。

  最基本的养胃方式是这样的:第一,三餐规律饮食;第二,不暴饮暴食;第三,不过咸过甜;第四,尽量吃新鲜的食物,烧烤、油炸、腌制类少吃;第五,根据自己体质选择适合自己的水果。比如,属于寒凉体质的人,可以吃点中性的水果,苹果、猕猴桃、脐橙等。

  (来源:扬子晚报)


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